9 biện pháp giúp cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Để tránh bị những triệu chứng khó chịu do hệ tiêu hóa không tốt gây ra. Bạn có thể cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

Thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt để cải thiện hệ tiêu hóa

Thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt để cải thiện hệ tiêu hóa

Bạn có thể từng bị đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy nhưng nếu những triệu chứng này xảy ra quá thường xuyên thì có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày. Hệ tiêu hóa không tốt ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn cũng như có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh lý như suy dinh dưỡng, viêm loét dạ dày,…

Do đó, Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt để cải thiện hệ tiêu hóa mà không cần dùng thuốc đấy!

  • Cải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp tăng cường chất xơ cho cơ thể

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chất xơ hiện nay có hai loại bao gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan có khả năng giúp làm mềm phân đồng thời giúp phân di chuyển dễ dàng trong lòng ruột không gây hiện tượng táo bón. Chất xơ không hòa tan có chức năng làm tăng khối lượng phân giúp chúng dễ dàng bị đào thải ra ngoài.

  • Cải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Dược  –  Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, thiếu nước khiến cơ thể dễ mắc chứng bệnh táo bón, bổ sung đủ 2 – 3l nước lọc giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên tốt hơn. Đồng thời bệnh nhân cũng nên bổ sung đủ các loại chất dinh dưỡng như dưa chuột, bí xanh,…

  • Bổ sung chất béo tốt cho cơ thể

Để cơ thể có hệ tiêu hóa tốt bệnh nhân cần bổ sung đủ lượng chất béo cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên bổ sung những thực phẩm chất béo không bão hòa vì trong chúng có chứa axit omega-3, axit omega-3 làm giảm đi nguy cơ mắc một số bệnh lý như viêm ruột hay viêm loét đại tràng,…một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm: hạt lanh, hạt chia hay quả óc chó,…

ải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp bổ sung chất béo tốt cho cơ thể

Cải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp bổ sung chất béo tốt cho cơ thể

  • Hạn chế những thực phẩm có hại cho đường tiêu hóa

Bác sĩ, giảng viên Văn bằng 2 Cao đẳng Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur TPHCM chia sẻ, một chế độ ăn nhiều chất đường, muối, bột ngọt,….đều là những thực phẩm có hại cho đường tiêu hóa, chúng có thể khiến bạn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như viêm ruột, rò rỉ ruột,…đồng thời sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm tăng nguy cơ ảnh hưởng tới hệ tim mạch, viêm loét đại tràng,…

  • Cải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp ăn chậm nhai kỹ

Nếu bạn nhai kỹ thức ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động được hiệu quả hơn, đồng thời enzyme trong đường tiêu hóa dễ dàng tiêu hóa chúng hơn. Thức ăn được nhai kỹ cũng dễ hấp thu hơn rất nhiều.

  • Kiểm soát stress để ngăn ngừa căng thẳng

Tình trạng stress kéo dài khiến cơ thể tăng cường tiết căng thẳng cortisol, hormone cortisol làm tăng nguy cơ mắc viêm loét dạ dày, tiêu chảy,…

  • Tăng cường thể dục, thể thao

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao là một trong những biện pháp giúp tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể đồng thời giúp cải thiện tình trạng táo bón mãn tính vô cùng hiệu quả.

Cải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp tăng cường thể dục, thể thao

Cải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp tăng cường thể dục, thể thao

  • Cải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp bổ sung chất dinh dưỡng

Theo những tin tức y dược mới nhất, ngoài việc thực hiện những biện pháp trên để tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, bệnh nhân cần bổ sung những thực phẩm sau:

Vi khuẩn Probiotic: Probiotic giúp tăng cường hệ tiêu hóa bằng cách phá vỡ những hợp chất khó tiêu hóa, giúp giảm đi các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,…

Glutamine: Glutamine được đánh giá là một trong những hoạt chất acid amin hỗ trợ đường ruột hoạt động hiệu quả, một số thực phẩm giàu Glutamine mà bạn có thể bổ sung bao gồm: đậu nành, trứng, gà, hạnh nhân,…

Kẽm: Thiếu hụt kẽm sẽ khiến bạn mắc chứng rối loạn tiêu hóa, chính vì thế bổ sung kẽm là điều cần thiết để cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh.

  • Cải thiện hệ tiêu hóa bằng biện pháp từ bỏ những thói quen xấu

Một số thói quen có ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa của chị em bao gồm: sử dụng rượu bia, hút thuốc lá, ăn khuya thường xuyên,…

Hy vọng với những biện pháp trên giúp bạn đọc biết cách tăng cường chức năng tiêu hóa của mình một cách tốt nhất.