Những nguyên tắc nào cần thực hiện để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh

Sức khỏe la vốn quý nhất chính vì vậy chúng ta cần duy trì và thực hiện những nguyên tắc nào để bảo vệ xương khỏe mạnh?

Những nguyên tắc nào cần thực hiện để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh

Những nguyên tắc mà chúng ta nên duy trì để có hệ xương chắc khỏe

Theo kết quả điều tra ở các đối tượng dưới 45 tuổi có vấn đề về xương khớp. Tuổi tác, béo phì, lao động nặng, tổn thương đều có thể khiến phần sụn giữa các khớp yếu đi, dẫn đến xương khớp bị thoái hóa. Biểu hiện của thoái hóa xương khớp là đau nhức, tê cứng, sưng phù, hoạt động khó khăn.

Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa

Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược chia sẻ: Trên nền tảng ăn uống cân bằng hằng ngày, bạn nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm, chất kết dính và các nguyên tố vi lượng như canxi, magie, selen…

Dầu cá, cá biển sâu là thực phẩm kháng viêm hữu hiệu với giàu hàm lượng omega-3, omega-6; các gia vị có vị cay như tỏi, gừng, hành tây, ớt cũng giúp giảm thiểu những phản ứng viêm từ xương khớp.

Bổ sung cá loại trái cây họ cam, quýt, các loại dưa, quả kiwi, các loại rau lá xanh, hạt, cà rốt…Thực phẩm chứa chất kết dính là nấm, mộc nhĩ, da heo, hải sâm…

Thực phẩm giàu khoáng chất gồm từ đậu nành, sữa, tôm, cá, các loại có vỏ cứng… Bổ sung thích hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu ở xương khớp, thúc đẩy bệnh tình hồi phục, ngăn ngừa biến chứng nặng hơn.

Chú ý giữ ấm

Vào mùa lạnh, các bệnh về xương khớp càng có điều kiện phát tác. Do khí lạnh sẽ khiến cơ bắp co lại, xương khớp tê cứng, vận hành máu giảm thiểu, các chất bôi trơn ít tiết ra hơn. Do đó, vào ngày lạnh tốt nhất nên tăng cường giữ ấm cho cơ thể, nếu cần thiết nên giữ ấm cho phần gối để hạn chế đau nhức, tê cứng.

Thể trọng quá nặng sẽ tăng gánh nặng cực lớn cho khớp gối, khiến tốc độ bị bào mòn và lão hóa của xương khớp tăng nhanh hơn. Do đó, duy trì cân nặng lý tưởng góp phần làm giảm nguy cơ về xương khớp.

Lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp

Cần cân nhắc trước những xuất hiện khó chịu để được kịp thời thăm khám điều trị bệnh. Mọi người có thể chườm lạnh để tiêu viêm, giảm đau; nếu đau mãn tính thì chườm nóng là chủ yếu hoặc sử dụng thêm liệu pháp khác như tia hồng ngoại, kích thích điện, ngâm nước nóng để cải thiện tuần hoàn máu ở xương khớp, thư giãn các cơ bắp.

Nghỉ ngơi và massage khi cần thiết

Nên có một chế độ nghỉ ngơi thư giãn, có thể phối hợp với massage để cơ thể bớt mệt mỏi.

Rèn luyện thể dục thể thao cho hệ xương khỏe mạnh

Điều chỉnh lại tư thế cho chính xác

Theo chuyên mục tin tức Cao đẳng Y Dược chia sẻ: Không nên làm một việc bất động trong một thời gian dài, cho dù phải tập trung làm việc thì cũng nên dành vài phút giải lao bằng những động tác co duỗi cơ thể đơn giản, giúp các cơ và khớp xương được thả lỏng.
Nên có ghế phù hợp khi làm việc tốt nhất là hai chân và ghế tạo thành một góc 90°, lưng tựa ghế nên tạo hình dáng “lồi” giúp lưng thoải mái, bảo vệ cột sống. Cố gắng hạn chế đi xuống cầu thang bộ vì khi thực hiện động tác này vô tình sẽ gây hại không nhỏ cho khớp gối. Ngoài ra, khuân vác vật nặng cũng cần thận trọng để tránh gây chấn thương.

Chọn giày dép phù hợp để giảm tổn thương cho chân và gối, giày dép quá nhỏ hay quá lớn đều sẽ tạo gánh nặng lên khớp gối, đặc biệt là giày cao gót của phụ nữ.

Sau khi vừa ngủ dậy, không nên đứng lên ngay lập tức, tốt nhất là ngồi lại trên giường và cử động các khớp xương, bởi vì nếu bạn hoạt động ngay khi các khớp bị tê cứng trong thời gian ngủ sẽ dễ bị tổn thương.

Rèn luyện và bảo vệ xương khớp hàng ngày

Nên khởi động cơ thể trước khi tập thể dục thể thao, để làm nóng cơ thể và các dây chằng. Ngoài ra, khi các cơ còn lạnh và tê cứng cũng gây bất lợi cho hoạt động của xương khớp, dễ gây ra chấn thương.

Tránh vận động quá sức, đặc biệt là người lớn tuổi cần có sơ đồ luyện tập phù hợp với tuổi tác và thể lực riêng của mỗi người, nếu gắng sức không những không đạt hiệu quả tăng cường sức khỏe mà còn dễ tổn thương cho xương khớp.
Vì vậy, hàng ngày bên cạnh việc bảo vệ xương khớp, bạn cũng nên chú trọng rèn luyện sự dẻo dai cho các cơ, tăng sức bền cho cả cơ thể.

Nguồn: Bệnh học