Hiện nay có rất nhiều người béo phì chọn phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn. Vậy đó là phương pháp đúng hay sai? và nó liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không ? 

•  Khi tẩy tế bào chết cho da mặt bạn phải ghi nhớ những lưu ý sau
• Công dụng của mật ong đối với sức khỏe và làm đẹp
• Mẹo làm đẹp từ cà rốt có thể bạn chưa biết

Phương pháp giảm cân hiệu quả

Phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất là một chế độ ăn uống khoa học cùng chế độ tập luyện thường nó sẽ làm cho cơ thể trở nên thon gọn và khỏe mạnh. Đối với những người thừa cân do quá trình hấp thu chất dinh dưỡng  rất tốt nhưng quá trình tiêu hao năng lượng là không đáng kể dẫn đến tích tụ mỡ gây nên tình trạng béo phì. Vì vậy để có một vóc dáng đẹp mà không ảnh hưởng  đến sức khỏe ta cần chọn lựa một phương pháp giảm cân  phù hợp nhất trong đó phải đặc biệt chú ý tới cách ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả cao và tối ưu nhất

Nhịn ăn để giảm cân liệu có thực sự hiệu quả hay không?

Có rất nhiều người cho rằng việc hạn chế nạp năng lượng vào trong cơ thể sẽ khiến tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ, hạn chế được mỡ béo và sẽ giảm được cân. Tuy nhiên khi bạn hạn chế cung cấp năng lượng  cơ thể sẽ tự động đốt cháy phần cơ và đồng thời  giảm đi quá trình trao đổ chất  để có thể giữ lại lượng mỡ cần thiết.  Dĩ nhiên là cơ thể sẽ không thể chịu đựng được chế độ ăn thiếu chất trong một thời gian dài và chúng ta bắt đầu ăn lại. Lúc này cơ thể  sau một thời gian dài nhịn ăn, khi ăn bù sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn có thể trở nên tròn hơn cả trước khi giảm cân.

Cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Không những vậy theo giảng viên tại trường cao đẳng y khoa Hà Nội cho biết việc không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết còn khiến cho sức khỏe  của chúng ta bị sụt giảm nghiêm trọng gây đến các bệnh học như : Hạ đường huyết, trào ngược axit dạ dày, hệ miễn dịch kém,  giảm trí nhớ, thiếu sức sống, suy nghĩ tiêu cực,….

 Làm thế nào để có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý

Lập một chế độ dinh dưỡng hàng tuần :Theo như nghiên cứ u thì thường những người có nhật kí dinh dưỡng có thể giảm hơn 2,75kg so với những người cùng giảm cân khác. Việc cố gắng tìm hiểu về năng lượng cũng như vấn đề dinh dưỡng  của thức ăn đối với nhu cầu cơ thể giúp chũng ta hạn chế tối đa lượng năng lượng dư thừa vào trong cơ thể mà vẫn cũng cấp đầy đủ những nhóm dinh dưỡng  cần thiết . Giữ cho sức khỏe ổn định, duy trì và không bị suy nhược trong giai đoạn sử dụng phương pháp giảm cân.

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa : Những người có thói quen bỏ 1 bữa ăn thì thường  sẽ có xư hướng ăn nhiều hơn vào những bữa sau do đói và nhu cầu của cơ thể. Khi đó hệ tiêu hóa cung như cơ thể sẽ không kịp tiêu thụ được hết năng lượng và dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. Đồng thời khi cơ thể đói thì sẽ tự động phá vỡ các mô cơ thay vì chất béo và công cuộc giảm cân của bạn đang dần trở nên vô nghĩa. Nên có những bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 150 calo để chống đói thay vì việc ăn đồ vặt như nhước, đồ ăn nhanh hay các thực phẩm nhiều mỡ

Tự chế biến món ăn: Thay vì ăn những bữa ăn tại các nhà hàng, quán ăn bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn cho mình để đảm bảo được việc quản lý khẩu phần cũng như chế độ dinh dưỡng có trong mỗi bữa ăn. Khi ăn bên ngoài thường bạn sẽ có tâm lý “ăn hết cho khỏi phí” vì vậy vô tình bạn đang đưa vào cơ thể 1 lượng calo dư thừa và không thể khống chế được lượng chất dinh dưỡng của bữa ăn. Trong khi  đối với  nguyên tắc giảm cân lượng calo đưa vào cơ thể có mức ảnh hưởng vô cùng quan trọng.

Những loại thức ăn nào thì tốt và không tốt đối với quá trình  giảm cân

Hạn chế lượng carbohydrate trong chế độ ăn: Các nghiên cứu đều cho thấy rằng việc ăn nhiều carbonhydrat sẽ khiến cơ thể bạn sản sinh nhiều insulin đốt carbohydrate để tạo ra năng lượng thay vì sử dụng các chất béo có sẵn trong cơ thể.

Hạn chế lượng carbohydrate trong chế độ ăn

Điều đó sẽ làm giảm hiệu quả quá trình tiêu thụ chất béo  cũng như giảm hiệu quả giảm cân. Hãy chắc chăn rằng Trong 2 tuần đầu tiên áp dụng phương pháp giảm cân lượng carb dược cung cấp chủ yếu  đến từ rau  và không quá 50 gam carb mỗi ngày và tăng dần vào các ngày sau đó. Nếu bạn thấy quá trình giảm cân của mình chậm lại, tiếp tục giảm lượng carb trong khẩu phần ăn. Đặc biệt chỉ nên ăn thực phẩm chứa phẩm chứa carb trong tự nhiên bao gồm các loại trái cây, rau, hạt chứa nhiều tinh bột như đậu nành, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…..

Nên ăn nhiều trái cây: Trái cây có chứa glucozo tự nhiên rất tốt , ngoài ra nó cũng có chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no hơn. Việc ăn trái cây tươi, trái cây càng tươi càng ngon và càng tốt cho sức khỏe, có một Sức khỏe làm đẹp ngay cả khi bạn đang muốn giảm cân. Chuẩn bị nhiều trái cây tươi trong tủ lạnh và đảm bảo bạn có ngay để sử dụng chúng khi đói.

 Ăn rau đúng cách: Khi thực hiện bữa ăn bất kỳ, đảm bảo rằng có ít nhất 50% thành phần rau Các loại Bạn có thể có các món ăn khác phong phú hơn trong bữa ăn nhưng rau là phải có cho một người mong muốn giảm cân. Bạn duy trì chế độ ăn của mình sao cho đảm bảo tiêu thụ các loại rau có chứa chất kali như là : đậu, rau bina , rau lang ,…..

Bạn cũng có thể có nhiều cách chế biến chúng  thay vì luộc như là xào vs thịt gà ,….tuy nhiên bạn nên chắc chăn rằng mình đang sử dụng dầu thực vật thay vì dầu động vật và đừng nên dùng quá nhiều.

Lựa chọn những thực phẩm ít béo nhưng giàu protein: Protein cần thiết để duy trì cho sự hoạt động của cơ thể, ăn những thực phẩm giàu Protein không làm tăng diện tích dạ dày nhưng sẽ khiến bạn no lâu hơn ví dụ như là , một số món như thịt bò nạc, ức gà,.. Nhưng lựa chọn tốt nhất cho bạn là nên lược hoặc hấp chúng  để tránh lượng dầu mỡ tốt nhất có thể

Nguồn : benhhoc.edu.vn