Bạn quan ngại về cân nặng của mình? Sự gầy gò khiến bạn trông tiều tụy và thiếu sức sống? Đừng lo, Hỏi đáp bệnh học sẽ thổi bay tất cả các lo lắng trên bằng bài viết dưới đây.

• Những thói quen giúp bạn ngăn ngừa tốt bệnh tim mạch
• Thực phẩm nào người mắc bệnh tiểu đường nên và không nên ăn?
• Chuyên gia bệnh học bật mí tư thế ngồi làm việc hiệu quả cho dân văn phòng

Những “siêu thực phẩm” đánh bay nỗi lo cân nặng

Người gầy cũng khổ?

Đa số chị em phụ nữ đều quan ngại về cân nặng của mình, loay hoay tìm cách giảm cân, ăn kiêng đến mức “kham khổ” nhất có thể. Nghịch lí rằng cũng có một bộ phận nhỏ phụ nữ lao đao về cân nặng, tuy nhiên không phải là làm cách nào để thổi bay mỡ thừa mà ngược lại, đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi hóc búa: Làm thế nào để tăng cân?

Tưởng chừng đùa nhưng thật, dù bạn đã cố gắng “ăn cả thế giới” nhưng khi đứng trước gương, trông bản thân gầy gò đến đáng thương! Thật ra, người gầy cũng khổ, phải không nào? Biết bao nhiêu phấn đấu dường như vô nghĩa, cân nặng vẫn tiếp tục tỉ lệ nghịch với số lượng thực phẩm bạn ăn uống hằng ngày.

Trong hoàn cảnh đó, thực phẩm chức năng hay các loại thuốc, trà tăng cân… không phải là lựa chọn tối ưu. Rất nhiều người ngần ngại khi phải sử dụng đến những thực phẩm phụ như vậy. Một phần do thị trường chất lượng các sản phẩm này khó kiểm định, các loại thuốc và trà tăng cân buôn bán tràn lan. Riêng những sản phẩm có thương hiệu thì giá cả khá “chua chát” đối với nhiều người. Vì thế, câu chuyện tăng cân, tưởng dễ nhưng không dễ tí nào!

Những thực phẩm tuyệt đối phải ghi nhớ

Đứng trước khó khăn đó, chỉ còn một cách duy nhất là tăng cân tự nhiên. Đây cũng là cách mà các bác sĩ khuyên chúng ta nên áp dụng. Nên cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày thay vì tốn tiền vào những sản phẩm xa xôi, hãy cố gắng tận dụng, phát huy những bữa ăn hằng ngày.

Quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

Những chuyên gia khuyên hãy tăng cân tự nhiên để đảm bảo an toàn sức khỏe

Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Dầu cá

Dầu cá chứa axit béo omega-3 và cũng là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh. Các axit béo omega-3 rất quan trọng trong việc chống lại các bệnh có hại. Ăn cá hồi sẽ mang lại lợi ích cho sức khoẻ và giúp tăng cân, 170gr cá hồi chứa 350 calo và 4gr chất béo omega-3.

Cơm

Thật bất ngờ phải không nào? Cơm là một nguồn năng lượng dồi dào không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của người Việt đồng thời ăn cơm là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân. Một chén gạo nấu chín cung cấp 190 calo, một ít chất béo và 43 g carbohydrate. Nếu bạn có một sự thèm ăn, bạn cũng có thể ăn cơm vì đó là thực phẩm giàu calo với lượng carbs tốt.

Lời khuyên từ Tin tức Y Dược

– Tập thói quen sinh hoạt điều độ: ăn đúng lúc, ngủ đúng giờ, làm việc một cách khoa học.

– Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Nếu có điều kiện, nên đến các phòng tập chuyên nghiệp để được các chuyên gia tư vấn về các bài tập tăng cân.

– Không được nóng vội. Nên nhớ, tăng cân không có nghĩa là bạn nhồi nhét tất cả các thực phẩm dầu mỡ.

– Nên nhờ các chuyên gia dinh dưỡng thiết kế các bữa ăn cho phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bên cạnh bữa ăn chính, người muốn tăng cân nhất định phải bổ sung thêm những bữa ăn phụ một cách hợp lí.

Nguồn: http://caodangytetphcm.edu.vn