Bí quyết lấp đầy nguồn Vitamin D bị thiếu cho dân văn phòng

Thiếu vitamin D là một trong những căn bệnh dân văn phòng rất dễ mắc phải, để cân bằng lượng vitamin D trong cơ thể thì nhất định bạn không thể bỏ qua bài viết dưới đây.

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng cho cơ thể

Tại sao dân văn phòng lại mắc bệnh thiếu vitamin D

Theo Y học cổ truyền, dân văn phòng hiện nay đang trong tình trạng báo động về vấn đề thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng. Một trong những nguyên nhân chủ yếu là do người làm việc văn phòng chủ yếu ngồi trong phòng máy lạnh kín mít, ít khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Trong khi đó vitamin D được cơ thể tổng hợp chủ yếu và hiệu quả nhất là qua việc làn da tiếp xúc với tia nắng. Do vậy, những người làm việc thường xuyên trong nhà sẽ thường xuyên bị thiếu vitamin D.

Ngoài ra, các chuyên gia chương trình Sức khỏe làm đẹp còn ghi nhận rằng: nhiều chị em làm văn phòng đã có rất ít lượng vitamin D được hấp thụ rồi nhưng lúc đi làm và tan về lại luôn trùm khăn, khẩu trang và áo nắng kín mít nên cơ thể càng không có cơ hội “thu nhận” lượng vitamin của mặt trời. Chính vì vậy, tỉ lệ dân văn phòng thiếu hụt vitamin D ngày càng cao.

Dân văn phòng đang thiếu Vitamin D trầm trọng

Bí quyết khắc phục tình trạng thiếu Vitamin D cho dân văn phòng

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với các loại bệnh như đau khớp, rối loạn chuyển hóa, tim mạch, ung thư, trầm cảm, giảm trí nhớ, loãng xương,… và rất nhiều bệnh lý khác. Để không bị thiếu hụt lượng vitamin, bạn có thể tham khảo các bí quyết dưới đây:

Phơi nắng vào buổi sáng sớm

Phơi nắng buổi sáng là cách hấp thụ vitamin D vô cùng hiệu quả. Thậm chí chỉ cần bạn phơi nắng khoảng 10 – 15 phút là có thể xem như đủ vitamin D cho ngày. Thời gian phơi nắng thường trong khoảng 6 – 8h nên nếu bạn bận đi làm thì phơi trước 7h là thời điểm lý tưởng nhất.

Và không nhất thiết phải nằm phơi nắng như đi tắm biển, mà bạn có thể kết hợp với các việc khác như ngồi ăn sáng ngay chỗ có nắng rọi vào, đi chợ không mặc áo khoác che nắng hoặc bạn có thể tranh thủ lúc phơi quần áo buổi sáng và tận dụng hết thời gian buổi sáng trước khi đi làm để tập thể dục.

Nếu cả ngày ngồi trong văn phòng rồi thì bạn nên lên lịch phơi nắng sáng cho bản thân nạp đủ vitamin D ngừa nhiều bệnh hiệu quả.

Phơi nắng là cách hấp thu vitamin D hiệu quả nhất

Bổ sung thực phẩm giàu chất béo

Thiếu vitamin D là căn bệnh dân văn phòng dễ mắc phải, do vậy đế lấp lại nguồn năng lượng đang bị thiếu trong cơ thể ngoài cách lấy bằng năng lượng mặt trời bạn có thê bổ sung bằng các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa vitamin D.

Cá là nguồn thực phẩm giàu chất béo cung cấp một lượng vitamin D vô cùng lý tưởng. Các loại cá như cá ngừ, cá thu, cá hồi… đều có thể đáp ứng 1 lượng lớn vitamin D so với nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Ngoài ra, các loại cá béo này cũng chứa hàm lượng omega 3 rất cao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch tốt hơn. Do vậy bổ sung các loại thực phẩm từ cá để bổ sung vitamin D cho cơ thể sẽ rất hiệu quả.

Bổ sung các loại nấm

Nấm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng tự sản xuất ra vitamin D như cơ thể con người. Tuy nhiên, nếu như cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D3 thì nấm lại tạo vitamin D2. Do đó, nếu vừa chăm phơi nắng lại vừa thường xuyên bổ sung nấm vào thực đơn sẽ giúp cung cấp các loại vitamin D đa dạng hơn cho cơ thể thêm khỏe mạnh.

Bổ sung nấm để cung cấp cho cơ thể lượng Vitamin D dồi dào

Bổ sung vitamin D từ cam

Uống nước cam mỗi ngày cũng là cách tăng cường vitamin D hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày thì không nên uống lúc bụng đói vì sẽ rất dễ bị đau dạ dày. Ngoài tác dụng bổ sung vitamin D thì cam còn giúp tăng cường vitamin C nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật và làm đẹp hiệu quả.

Có rất nhiều cách để nạp vitamin D cho dân văn phòng như ăn lòng đỏ trứng gà, các loại rau xanh và hoa quả. Vì là loại dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể nên nhất định bạn phải dung nạp chúng đầy đủ để có thể tăng sức đề kháng và mang lại một cơ thê khỏe mạnh.

Hi vọng bài viết trên đây có thê giúp các anh chị em văn phòng có thêm kiến thức để bảo vệ sức khỏe, tăng cường lượng vitamin D đầy đủ nhất cho cơ thể.

Nguồn: benhhoc.edu.vn