Chế độ ăn uống hợp lý, duy trì chế độ tập luyện và sinh hoạt lành mạnh là cách ngừa đau khớp an toàn, hiệu quả trong giai đoạn chuyển mùa.

• Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa bệnh xương khớp
• Những nguy hiểm không ngờ từ căn bệnh Gout
• Chuyên gia Điều dưỡng hướng dẫn cách chữa đau dây thần kinh cổ

Cách ngừa đau khớp vào thời điểm giao mùa hiệu quả

Thời tiết thay đổi thất thường hoặc giao mùa sẽ tác động đến việc tuần hoàn máu, độ trơn nhớt của lượng dịch khớp hay nồng độ các chất trong cơ thể. Áp suất khí quyển, nhiệt độ tăng hoặc giảm sẽ làm thay đổi chất lượng dịch khớp, gia tăng tình trạng viêm, sưng, đau khớp. Hơn nữa, đây cũng là lý do khiến sức đề kháng của cơ thể suy giảm, làm bệnh nhân càng thêm khó chịu. Vì vậy, để phòng ngừa đau khớp khi thời tiết chuyển mùa, các bạn nên áp dụng một số cách dưới đây.

Vận động nhẹ nhàng

Các chuyên gia về bệnh học chuyên khoa cho biết, một trong những nguyên tắc quan trọng đối với người bị viêm khớp khi vận động là tập thể dục, vận động ít, nhẹ nhàng. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng sẽ giúp tăng cường tính linh hoạt cho các khớp xương, ngăn chặn tình trạng cứng khớp và góp phần giảm đau nhức xương khớp.

Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh tâm thể, thái cực quyền… sẽ giúp các khớp xương được hoạt động, tăng sự dẻo dai. Cách ngừa đau khớp hiệu quả được nhiều bác sĩ đưa ra đó là trước khi tập luyện, người bệnh cần làm ấm các khớp bị viêm, khởi động với các bài tập nhẹ nhàng sau đó thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ với các trọng lượng nhỏ, tốc độ chậm.

Áp dụng đúng phương pháp trị liệu

Đau khớp được xem là bệnh thường gặp ở người cao tuổi và gây ra những phiền toái cho người bệnh. Đặc biệt, khi thời tiết thay đổi, người hay đau nhức cũng có thể sử dụng phương pháp xông hơi tại nhà bằng các loại lá cây có tinh dầu. Khi xông xong phải lau khô, kín gió để tránh bị đau nhức nhiều hơn. Lưu ý, sau khi xông hơi người bệnh không được tắm nước lạnh, mà phải uống một tách trà chanh nóng hoặc trà gừng có ít đường.

Bên cạnh phương pháp xông hơi để ngăn ngừa đau xương khớp thì đứng thằng là cách tốt nhất cho các khớp xương. Khi đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa 2 mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Đứng thẳng còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên 2 mặt sụn khớp.

Bổ sung dưỡng chất nuôi sụn khớp

Bổ sung dưỡng chất nuôi sụn khớp

Chuyên trang tin tức Y Dược mới nhất có chia sẻ thông tin, trong sụn chứa 75% là nước, có vai trò như lớp đệm bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động.

Để xương khớp hoạt động trơn tru và không gây đau khớp khi thay đổi thời tiết, người bệnh cần bổ sung dưỡng chất cần thiết để bảo vệ sụn. Trong đó, trà được xem là thức uống lý tưởng nhờ chứa chất kháng viêm. Đồng thời nước cũng có tác dụng trong việc tái tạo lớp sụn giữa các khớp xương.

Ngoài ra, người bị đau khớp nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, Vitamin C, omega 3 như: trứng, hải sản, rau quả, trái cây, cá ngừ, cá thu… và hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, dầu mỡ, đồ ngọt, chất kích thích.

Xu hướng phòng ngừa, hỗ trợ điều trị và giảm đau hiệu quả bệnh xương khớp hiện nay là sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên như chondroitin và glucosamine.

Nguồn: benhhoc.edu.vn