Bệnh tăng huyết áp và phương pháp phòng ngừa bệnh hiệu quả

Tăng huyết áp là bệnh lý có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác nhau, làm cho người bệnh tàn phế thậm chí là tử vong vậy phòng ngừa bệnh tăng huyết áp như thế nào?

Bệnh tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp là bệnh lý thường gặp và có thể gây ra nhiều biến chứng khác nhau như: tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, có khả năng dẫn đến suy thận nếu không được kiểm soát tốt. Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì chúng thường không có những biểu hiện hay triệu chứng cảnh báo trước.

Trị số huyết áp

HA tâm trường bình thường là 84-89; 90-104 là hơi cao và từ 105 trở lên là cao
HA tâm thu (số trên) bình thường là từ 120-139; 140-159 là hơi cao và 160 trở lên là cao.
Dưới 40 tuổi, HA 145/80; dưới 50 tuổi, HA 150/80; dưới 60 tuổi HA 160/ 90 và trên 60 tuổi, HA 165/95 được coi là có khuynh hướng cao.

Các yếu tố ảnh hưởng đến trị số HA

Việc huyết áp thay đổi và có khuynh hướng tăng cao có thể do ảnh hưởng của các yếu tố như:

Tuổi tác (tuổi tác càng cao nguy cơ tăng HA càng lớn)
Người bị thừa cân hoặc nguy cơ béo phì
Lối sống thiếu lành mạnh (hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích nhiều, không vận động……)
Tiền sử gia đình có người bị tăng huyết áp….

Điểm danh 3 biện pháp phòng ngừa bệnh tăng huyết áp

Chuyên trang bệnh học chuyên khoa chia sẻ 3 phương pháp phòng ngừa bệnh tăng huyết áp như sau:

Chế độ ăn uống khoa học

Điều đầu tiên để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp chính là duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Vì những người thừa cân, béo phì thì nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp là rất cao. Chính vì vậy, bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng:

Tăng cường ăn rau xanh và trái cây như: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là những loại chứa vitamin E, C hoặc kali giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả.
Ngũ cốc thô: Có tác dụng chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, bắp, yến mạch, bánh mì đen… còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
Cá: Bổ sung chất đạm và giúp giảm cholesterol máu.
Sử dụng chất béo không bão hòa: Để tiết giảm cholesterol, bạn nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành…

(Lưu ý, ngoài việc bổ sung các thực phẩm kể trên bạn nên hạn chế ăn nhiều muối, chất béo bão hòa, chất bột đường, thịt đỏ, các chất kích thích)

Luyện tập thường xuyên

Phương pháp phòng ngừa bệnh tăng huyết áp

Để phòng ngừa bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress, hạn chế tình trạng huyết áp tăng Các hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe mà bạn có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức …

Sinh hoạt lành mạnh

Bên cạnh việc bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, các bạn nên thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh để phòng chống tăng huyết áp như sau:

Không sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, hút thuốc lá
Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn.
Tránh thức khuya, ngủ đủ 8h/ mỗi ngày
Giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh
Sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng được khuyến cáo bởi các chuyên gia để phòng ngừa tim mạch và tăng huyết áp

Nguồn: benhhoc.edu.vn